運動をすることはダイエットだけでなく、さまざまな健康効果をもたらしてくれます。

しかし、その一方て、活性酸素を増やすという大きなマイナス面もあります。

活性酸素は＋と－の電子のバランスが崩れた酸素のことで、

体の細胞から電子を奪う作用があるために発生すると細胞が傷つけられます。

皮膚の細胞は活性酸素によって傷つきやすく、せっかく運動をしてやせたのに

肌が傷んで美容面ではマイナスになった、ということも起こりかねないので、

抗酸化作用のあるビタミンABCEを摂切ましょう。

ストレスによって末梢血管が萎縮すると温かい血液が送られてくるのに

時聞がかかるようになって冷えやすくなりますが、

このことによって全身の細胞への血流量も減ることになってエネルギー代謝も

低下して、やせにくくなります。

内臓への血流が少なくなると、消化が遅くなって、そのために脂肪などの

吸収が少なくなることはあるとしても、内臓はエネノレギー消費が大きいので、

働きが悪くなると全体的に消費量が低下していくことになります。

そのために太りやすくなってしまうのです。

ストレスがたまると、解消するためにドカ食いをしたり、

ストレスによって筋肉から放出されたブドウ糖が脂肪酸に変わって

脂肪細胞に取り込まれていくことで太る「ストレス太り」が起こりやすくなります。

その他にストレスによって太る理由に、血流の低下があります。

ストレスがかかると心拍数が増える、血圧が上がるといった変化が起こりますが、

末梢血管の萎縮も起こります。

末梢血管i主体の表面と内臓の周辺に多くなっていて、

萎縮すると血流が低下して、冷えるために脂肪が燃えにくくなるのです。

朝食を食べるととで体を温めるエネルギー源をとることができますが、

脳に栄養を与えることも大切です。

脳にブドウ糖が届くと、脳の働きが高まり、それにつれて体の代謝も

高まってエネルギー源が燃えやすくなるので、

ブドウ糖が含まれた糖質(ごはん、パン、麺類など)は欠かさないようにします。

朝食抜きで元気が出ないまま歩くのと、エネノレギー源をとって元気に歩くのとでは

エネルギー消費が違ってきます。

脳にエネノレギー源のブドウ糖を送る機会である朝食を抜いたら、

やせにくくなってしまうのです。

朝食を抜くと体が温まってダイエットできる、といって朝食抜きを

すすめている人がいますが、これは間違い。

朝食を食べなければ、その分だけエネルギー量が減るのでやせる、

ということではなくて、朝食を食へないと逆に体が温まりにくくなるからです。

体が温まるという人の理屈は、朝食を食べないことで内臓が休まり、

内臓て、使われる血液が減って体を温める血液が増えるから、というものです。

でも、朝食を軽くでも食べて、体を温める食事をとったほうが

エネノレギー消費は高まっていくのです。

体重が減ったら「やせた」といいますが、本当に「やせた」のか、

それとも「やつれたJのかでダイエットの結果は大きく違っています。

やせるのは体重よりも体脂肪が大切で、体脂肪が徐々に減っていけば、

皮膚がゆるんだり、シワができたりすることは、あまり起こりません。

ところが、1か月に3k g以上も急激に体脂肪を落とすようなことをすると、

風船の空気が抜けたあとのように、皮膚の再生が間に合わず、

たるみが大きくなって、見た目も健康的iこやせたというよりも、

やつれたイメージで見られてしまいます。

やつれたイメージではなく、急、にやせたために本当にやつれてしまうこともあります。

急に栄養不足になると、皮膚にまで栄養成分が充分に送られなくなって、

皮膚の張りがなくなり、皮膚の状態が回復するまでに

長い期間がかかるようにもなります。

1か月で落としてもやつれない体重は、もともとの体重にもよりますが、

普通は2~3kg の減少です。

皮膚の体裁がよくない人は、2kg以上体重が落ちると皮膚が

たるみやすくなるので、毎月1k gずつ体脂肪を減らしていくことを目標にします。

脳を刺激する香りは大きく二つに分けられます。

一つは興奮系で、これはストレス解消どころか興奮作用によって

ストレスのある人は、かえってストレスが強まることにもなります。

もう一つは鎮静系で、脳の興奮を抑えて、リラックスさせる作用があります。

ラベンダーやカモミーノレなどが鎮静系の代表ですが、

香りは味とは違って好き嫌いが起こりにくいために、

誰もが香りを嘆いだり、ハーブティーにして飲んだりすることで

心身ともにリラックスさせる効果が得られるのです。

ストレス太りの解消の方法として人気が高いのが、

香りの効果を活用した方法です。

ロから入ったものは消化、吸収のあと肝臓で解毒されてから

脳へと運ばれていきますが、脳には「脳血管関門」という関所の

ようなゲートがあって、余計なものを脳に送らない仕組みとなっています。

それに対して香りの成分は鼻の粘膜から直接吸収されて

脳に直結する血管を通ってストレートに脳へと入っていくことができます。

そのため、香りを嘆ぐだけで、直接的にリラックス

させてストレスを解消していくことができます。

ニンニクに多く含まれる元気の源であるアリインは、

ニンニクのほかにもネギ、ニラ、セロリなどにも含まれています。

これらの食品に特有のネギ臭さのもとがアリインと、

アリインから変化したアリシンです。

ニンニクが苦手な人は、これらのネギ類を食べてもビタミンB 1の

吸収率を高めて、糖質をエネルギーにして、

脂肪に変化する量を減らす力も高めるとしづ効果を

得ることができます。

ニンニクは生で食べると壊血作用があって、

食べすぎると赤血球が壊されてしまうので、

食べるなら加熱しであるものにしましよう。